Så påverkar träning våra hormoner - långtidseffekter
I förra veckans blogginlägg tog vi upp hur träning påverkar våra hormoner i stunden. Idag går vi igenom hur regelbunden fysisk aktivitet påverkar våra hormoner över tid!
Vältränade personer får generellt sett lägre hormonsvar vid fysisk aktivitet än otränade individer. Detta gäller både adrenalin, noradrenalin, kortisol, tillväxthormon, och även minskningen av insulin. Detta gäller dock endast i samband med träning, och inte vid andra stressframkallande situationer. Dock så frisätter regelbundet fysiskt aktiva personer mer fria fettsyror från träning än vad oregelbundet/icke fysiskt aktiva personer gör. Detta betyder att effekterna nämnda i tidigare inlägg samt hormonella effekter som nämns nedan är tydligare hos otränade individer.
Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att sänka blodtrycket över tid. Studier har visat att regelbunden fysisk aktivitet kan sänka blodtrycket mer än ett enskilt blodtryckssänkande läkemedel. Även blodtrycksregleringen förbättras. Ca en tredjedel av Sveriges befolkning har högt blodtryck, vilket vi kan motverka genom regelbunden fysisk aktivitet och näringsrik kost.
Nivåerna av LDL, det “onda” kolesterolet, har inte setts förändras vid aerob träning om det inte medföljer en viktnedgång, däremot har man sett minskningar av LDL som en följd av regelbunden styrketräning. Det totala kolesterolet minskar efter perioder med regelbunden fysisk aktivitet, både konditionsträning och styrketräning. HDL, det “goda” kolesterolet, ökar vid både konditionsträning och styrketräning, dock främst vid konditionsträning. Har man för högt kolesterol ökar risken kraftigt för allvarliga hjärt- och kärlsjukdomar.
Insulinkänsligheten förbättras. Vid nedsatt insulinkänslighet/insulinresistens har kroppens förmåga att ta upp glukos (socker) ur blodet försämrats, detta fortsätter då att cirkulera i blodet vilket gör att kroppen frisätter ännu mer insulin för att försöka ta upp sockret. Detta är vanligt vid fetma, och är ett förstadie till diabetes typ 2. Regelbunden fysisk aktivitet i kombination med kostomläggning rekommenderas som en del av behandlingen. Förbättrad insulinkänslighet är starkt kopplat till minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar.
Även koordination, balans, reaktionsförmåga, sömnkvalitet och depressionssymtom förbättras och kognitiv förmåga bibehålls.
Rekommendationerna för fysisk aktivitet finns av en anledning; att främja en god hälsa och ett friskt och välmående liv. Vi kan själva påverka risken för att drabbas av olika välfärdssjukdomar genom regelbunden fysisk aktivitet och varierad och näringsrik kost!
Med vänlig hälsning,
Ellen Nielsen
Mer om IntensiveKost
IntensiveKost är en ledande utbildning för blivande kostrådgivare. Vår utbildning är kvalitetssäkrad och efter utbildningen blir man diplomerad kostrådgivare.
Vi har 4,8/5 stjärnor på Trustpilot!